สวัสดีคะ ในวันที่อากาศสดใสแบบนี้แอดมินขอเอาใจคนรักสุขภาพหรือคนที่กำลังคิดที่จะลดน้ำหนักอยู่ในตอนนี้นะคะ เพราะแอดมินนำเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับอาหารคลีนมาฝากทุกคน พร้อมแล้วไปดูกันเลยคะ
อาหารคลีน ลดน้ำหนัก
ทุกวันนี้จะเห็นได้ว่า กระแสการรับประทานอาหารคลีนนั้นกำลังมาแรงเป็นอย่างมาก ซึ่งถือว่าเป็นอีกหนึ่งกระแสที่ดีมากๆ เพราะนอกจากจะช่วยให้คนที่ทำตามกระแสมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังทำให้ไขมันส่วนเกินนั้นหายไป และในตอนนี้ก็มีคนอ้วนหรือคนที่ต้องการลดน้ำหนักหลายคน หันมาพึ่งพาอาหารคลีนแทนการทานยาลดน้ำหนักกันมากขึ้น
เพราะนอกจากจะช่วยในเรื่องของสุขภาพแล้ว การรับประทานอาหารคลีนนั้น ยังทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ขอแนะนำว่า ควรรับประทานอาหารคลีนเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ แล้วคุณจะเห็นได้ชัดเจนเลยว่า น้ำหนักของคุณลดลงไปได้อย่างรวดเร็ว โดยที่คุณไม่จำเป็นที่จะต้องทานยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมชนิดใดๆ เลยค่ะ
ประโยชน์ของอาหารคลีน
ข้อดีของการทาน “อาหารคลีน” คือ มีผลดีต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมัน และคนที่ใส่ใจกับสุขภาพ
- ลดระดับน้ำตาลในเลือด เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวและต้องควบคุมอาหาร
- ลดบทบาทของฮอร์โมนอินซูลิน เพิ่มการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์
- ลดการสร้างไขมันใหม่
- เพิ่มการเผาผลาญไขมันเก่าที่สะสมมานาน
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายและต้องทานโปรตีน
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน
- เพิ่มประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
- หุ่นสวยสุขภาพดี ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด
- ช่วยชะลอวัย ห่างไกลโรค และดีต่อระบบการย่อย
อาหารคลีนมีอะไรบ้าง
อาหารคลีน ได้แก่ ผัก ผลไม้สดๆ ธัญพืชและอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี รวมไปถึงอาหารที่ไม่ปรุงรสจัด ซึ่งวันนี้เราจะขอแนะนำ อาหารคลีนฟู้ด กันแบบง่ายๆ เลยนะค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง
- ข้าวไรซ์เบอรี่
- ขนมปังโฮลวีท
- ผักทุกชนิดและผลไม้ต่างๆ
- ปลาเซลม่อน , อกไก่ , ไข่ไก่ , และเนื้อปลา
- น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล และน้ำฟักทอง
คำแนะนำ : การทำอาหารคลีนเพื่อรับประทานเองนั้น ไม่ควรปรุงแต่งรสชาติหรือผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไป การรับประทานอาหารทุกมื้อนั้น ควรรับประทานผักอย่างน้อย 30 % ของแต่ละมื้ออาหาร
อยากทานอาหารคลีน ต้องเริ่มต้นอย่างไร
- ปรับตัวให้เข้ากับการทานอาหารคลีน ต้องไม่ยึดติดกับรสชาติอาหารแบบเดิมๆ และลดปริมาณให้น้อยลงไปเรื่อยๆ
- เลือกอาหารที่สดใหม่อยู่เสมอ
- เวลาเลือกซื้อสินค้า พยายามเดินให้ทั่วร้าน
- ลดปริมาณน้ำตาลลง
- เน้นการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
- ลองชวนเพื่อนๆ มานั่งทานอาหารคลีนด้วยกัน เพื่อแลกเปลี่ยนความคิดกัน
- จัดอาหารที่ทานให้มีความสมดุล แบ่งมื้ออาหารทานเป็นมื้อย่อยๆ 4 หรือ 6 มื้อ/วัน และไม่ควรพลาดอาหารเช้า
- เลือกทานแป้งได้ตามเหมาะสม หันมาใช้ แป้งข้าวกล้อง แป้งข้าวโอ๊ต เป็นทางเลือกที่ดีกว่า
- รู้จักสังเกตส่วนผสมให้มากขึ้น ก่อนซื้อควรอ่านฉลากว่ามีส่วนผสมอะไรบ้าง
- อย่าเน้นไปที่การคำนวณแคลอรี่ ควรเลือกทานอาหารให้ครบตามที่ร่างกายต้องการ อย่าไปใส่ใจตัวเลขมากนัก
ขอบคุณรูปภาพจาก : www.manager.co.th